Mengukur Tingkat Kecemasanmu

Guru bahasa Inggris yang terkenal “killer” tiba-tiba mengumumkan kalau besok akan ada les lisan tentang tema hari ini yang baru saja dijelaskan.

Di rumah masing-masing:

Ani sibuk bolak-balik kamar mandi karena sakit perut yang terus ia rasakan, saat baru akan mulai menghafalkan yang akan dites esok hari. Ia merasa sangat tegang dan tidak mampu memfokuskan dirinya untuk menghafal. Pada malam harinya, ia juga merasa sulit rasanya memejamkan matanya untuk tidur. Keesokan harinya, Ani merasa badannya demam dan perutnya semakin sakit. Ia tidak masuk sekolah dan malah harus mengikuti ujian susulan secara pribadi di ruang guru.

Ita merasa tegang dan khawatir akan tes Bahasa Inggris besok. Sebelum mulai menghafal, ia mengambil air wudhu dan berdoa agar lebih tenang. Ia juga berusaha “menghibur” dirinya, antara lain dengan mengulang hafalannya di depan adiknya yang masih balita. Hasilnya? Alhamdulillah Ita mampu menjawab pertanyaan yang diajukan oleh guru bahasa Inggrisnya dengan memuaskan.

Yup, setiap manusia rasanya pasti pernah merasa cemas, tegang, khawatir atau takut. Dalam level yang normal, perasaan tersebut merupakan hal yang wajar dan naluriah. Kondisi yang normal dan wajar ini maksudnya kamu punya alas an yang jelas sehingga kamu merasa cemas, tegang, takut, dan khawatir. Kamu juga cukup mampu mengendalikan diri dan tidak larut dalam perasaan itu. Sebaliknya, kalau kamu sering mengalami kecemasan tanpa alasan yang jelas, kemudian kecemasan tersebut terus berlarut-larut dan tidak dapat kamu kendalikan, sepertinya tingkat kecemasanmu cukup berlebihan. Ini bisa jadi “warning” untuk dirimu, jangan sampai kecemasan tersebut justru memberi dampak yang negatif terhadap peran-peran yang harus kamu jalani, seperti prestasi akademik misalnya.

Jadi, seberapa besar tingkat kecemasan yang biasa kamu rasakan? Coba deh, kamu pikirkan baik-baik 9 pernyataan di bawah ini. Kalau kamu merasa pernah ataupun sering mengalaminya, beri angka 1 di depannya. Tapi kalau kamu merasa sama sekali tidak pernah mengalaminya, beri angka 0 di depannya. Yuuuk….

1. Saya sering merasa cemas dan khawatir akan terjadi sesuatu yang buruk, tapi saya tidak mampu untuk menjelaskan alasan kenapa rasa cemas/kekhawatiran itu timbul.
2. saya sering menyadari bahwa saya memiliki ketakutan terhadap sesuatu yang bai orang lain sesuatu itu sama sekali tidak perlu ditakutkan.
3. Teman-teman saya merasa bahwa saya seringkali terlihat lebih tegang dibandingkan mereka, saat mengerjakan tugas, menyelesaikan deadline, menghadapi ujian, dan hal-hal sejenisnya.
4. Saya sepertinya merasakan sakit perut, sakit kepala dan tanda-tanda ketegangan/kecemasan lainnya, melebihi dari apa yang dirasakan oleh orang lain.
5. Saya sering merasa tegang, kurang puas dengan yang telah dilakukan, bosan, sibuk mondar-mandir, dan tidak bisa tidur dengan waktu yang cukup sebagaimana kebanyakan orang lain melakukannya.
6. Dalam beberapa kesempatan, saya seringkali mencoba untuk menghindar dari hal-hal yang menimbulkan kecemasan bagi saya, seperti berbicara di depan orang banyak, berada dalam keramaian, bertemu dengan orang baru, berada dalam ruangan gelap, dll.
7. Saya sering merasa ragu dan sulit rasanya untuk membuat sebuah keputusan, apalagi keputusan-keputusan yang tergolong penting.
8. Dibandingkan orang lain, saya merasa sulit untuk memfokuskan pikiran dan berkonsentrasi bahkan dalam mengerjakan tugas yang mudah sekalipun.
9. Teman-teman saya tampaknya tidak secemas atau setakut saya dalam menghadapi masalah sehari-hari, seperti tersesat di jalan.

Total skor???

Kalau skor kamu mencapai 7 ke atas, sepertinya tingkat kecemasanmu cukup berlebihan. Kamu merasakan bahwa kecemasan atau ketakutan yang kamu rasakan seringkali mengganggu beberapa kegiatan yang harus kamu jalani, seperti prestasi belajar di sekolah, pergaulan, dll. Nah, karenanya kamu perlu mulai mempelajari cara-cara untuk mengurangi tingkat kecemasanmu.

Misalnya dengan membaca buku-buku atau artikel-artikel psikologi popular dengan tema-tema yang relevan, membicarakannya dengan orang-orang terdekat dan terpercaya, atau bahkan berkonsultasi dengan ahlinya seperti guru BP atau psikolog. Selamat mencoba and… try to be relax more than you did.